こんにちは、自転車を漕ぎながら寝たことがあるぞえ(@kz_sue)です。（学生時代の話で、部活で疲れ果てていた）
ここ最近というかここ数年、常になんか疲れていて、「眠い」が口癖です。仕事をしていても午前中から眠かったりするし、そもそも朝起きるのも億劫だし、午後は午後で14～15時が眠気のピークです。てかたまに気づいたら意識飛んでる。
ずっとこんなものなので「これが普通」と思っていましたが、どうやら違うようです。
「午後の眠気・ソファーで寝落ち」が意味するもの【低血糖症・副腎疲労】 | ビタミンアカデミー
「ランチ後の眠気」が意味するもの「食後の眠気」「寝落ち」は典型的な低血糖症の症状です。これは経験談ですが、私が低血糖症の症状が強い時、ランチ後の眠気がとにかく強かった。職場のソファーで仮眠を取るのを習慣にしていました。時には午前10時ぐらいに眠くなることもありました。これは副腎疲労末期の症状。
「副腎疲労」とは
副腎機能低下は、現代社会ではよく見られる〝疲労〟という症状を招きます。
そもそも「副腎」という臓器は
副腎は「ストレスの腺」として知られています。ケガや病気、仕事や対人関係の問題に至るまで、ありとあらゆるストレス源に体が対処できるようにするのが、副腎の仕事であり、回復力、エネルギー、耐久力、そしてまさに生命そのものが、副腎の正常な機能にかかっています。
らしく、「副腎」が疲れると身体全体のバランスが崩れてしまうそうです。
崩れた結果、うつ症状を引き起こすこともしばしば。
私の疲労感はここから来ているのでは…？と疑いはじめました。
「自己診断テスト」の結果
「副腎疲労」と言っても「軽度」かな～、なんて思っていたら、「中等度」らしいです。おやおや。
まぁどっちにしろ副腎疲労の疑いありですね。いや、確定なのかな？自己診断テストは設問数も多いのでまずは簡易チェックで軽く確認してみるのもありです。
始めてみたこと
副腎疲労対策は本当は、血液検査結果を元に足りない栄養素を補充するのですが、思い当たる節があり過ぎるので今からできることを始めてみました。
- コーヒーの量を減らす(毎朝濃い目を1杯→薄めを0.5杯)
- 甘いものを少し控える
- 毎朝ミネラルウォーターを飲む
- たんぱく質を毎食摂るようにする(目指せ1日70g)
- 野菜を毎日食べる
- お味噌汁を毎日飲む
- 小麦製品(パン、うどん、パスタ、etc…)をなるべく控える
- よく咀嚼する
- サプリメントを飲む
野菜を毎日食べる
「毎日食べてなかったんかい！」な突っ込みが聞こえてきそうですが、全然食べてませんでした。
スーパーで購入する野菜なんて、もやし、キャベツ、人参、玉ねぎ、じゃがいも、ぐらいなものです。鍋の時期は白菜も追加されますが。でも本当にそんなもの。
ちなみに改善前の私の食事は以下の通りです。野菜なんてなかった。
(パン率高め)
野菜、苦手なんですよね。葉っぱじゃん。
なんてことも言ってられないので渋々食べることにしました。
小松菜が安いのでリピートしつつ、ちょくちょくトマトやブロッコリーも買うようになりました。成長した…！
よく咀嚼する
これも本当に「今更！？」な話なんですが、私、ほとんど噛まずに飲み込んでたんですよね…。気づいていませんでした。だからお腹の調子が常に悪かったんだ。。
汚い話になりますが、入院中の絶食後に食べたおにぎりを吐いてしまって、お米の粒かなり残ってるじゃん…！て驚愕しました。
そりゃー吐いちゃうよね。1日半の絶食後にいきなり米粒残った食べ物きたら胃もびっくりするよね。
という感じで「ちゃんと咀嚼しよ…」と決意して、現在は以前より消化・吸収できていそうです。お腹の調子良くなった。
サプリメントを飲む
色々足りていない栄養素はあるんですが、下記記事を参考にひとまず
- ビタミンC
- 消化酵素
- マグネシウム
を摂取してみることにしました。
副腎疲労・ストレスコントロールにビタミンCを | ビタミンアカデミー
この季節になってくると気になるのが紫外線。紫外線対策としてもマストなビタミンCですが、美白というよりはストレス対策として欠かせません。
胃腸の弱い人は必需品！絶対買うべき「消化酵素」をまとめて紹介！ | ビタミンアカデミー
消化酵素は何をお使いですか？週に一度は赤身のステーキです。いきなりステーキ300g誕生日クーポン500円もらったので、ちょっと贅沢にヒレ
副腎疲労に特に効きそうなビタミンC、マグネシウムと、胃腸が弱い気がするので消化酵素もチョイス。
普段の食事からも十分な量取れていないので。。
このあたりは人それぞれなので自分の身体と相談して決めましょう。
一ヶ月ほど経ちました
上記のことをはじめてみて一ヶ月ほど経ちました。(サプリメントは最近)
朝ご飯をフルグラ→雑穀ごはんとおかずに変更したので朝10時前にお腹が空くことは少なくなりました。
段々と午前中の眠気はなくなってきたように思います。胃腸の調子も概ね良くなってきました。（たまにお腹壊すけど）
が、「なんか疲れてるなー」はまだまだ改善されません。まぁ、長年の積み重ねはそう良くなりませんよね。
3ヶ月は様子を見ながら続けていってみようと思います。
↓はじめてみたことにも根拠があるので、より詳しく知りたい方はどうぞ。
↓副腎疲労の本ではないけれど、副腎疲労対策と似た話も出てきます
また、副腎疲労対策には「睡眠を取る」のも大事なので無関係ではない
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