私は「フミナーズ 睡眠コーチ」で毎日の睡眠を記録しています。(Apple WatchとFitbitでも記録しています)
睡眠コーチでは就寝時刻や起床時刻だけでなく、毎日の睡眠のタイミングを確認することができます。7〜8時間は寝るといいと聞きますが、体調管理に大事なのは睡眠時間だけではありません。
月曜日は毎週眠い
土日に寝だめすることで起床時刻が平日とはズレ、会社の仕事がはじまる毎週月曜日がほんとにしんどい。日中眠いしほんのり頭も痛い。だるい。「仕事なんてやってられるか〜〜」と思いながらパソコンに向かっていました。土日に比べると睡眠時間は短いし、そのせいかなと思ってあまり気にしてはいませんでした。
しかし、毎日睡眠の記録をつける・見ることで気がつきました。この頭痛やだるさは睡眠タイミングのズレによるものでは……？と。
睡眠コーチでは前回の記録からタイミングが大きくズレると注意してくれます。目安はおそらく1時間。1時間以上ズレると、時差がある状態になります。
時差ボケは経験したことありませんが、きっと似たような状態になるのでしょう。私の場合は頭痛、眠気、だるさ、頭がスッキリしない感じが症状として出ています。これが毎週月曜日に訪れていたスッキリしない不調の正体かも。
土日はついつい平日の睡眠不足を補うために寝だめしてしまいがち。そんな場合でも平日と同じ時間に就寝し、起床時刻は平日の時間から2時間以内に収める。
一番は平日からしっかり睡眠をとることですけどね。体調管理のために、まずは睡眠のタイミングを意識して、曜日に関わらず一定の時間に就寝&起床したいものです。
